Cómo prevenir lesiones al correr
23-02-2016, 12:55 por Runedia
La maratón de Barcelona ¡Está a la vuelta de la esquina! Esta es la época del año más esperada por los amantes del running, pero también la más “riesgosa”.
Cada año observamos como muchos corredores se lesionan para estas fechas y, casi todos, por culpa de la “sobrecarga”.
A continuación, te contamos cuáles son las causas más frecuentes de lesiones en éste tipo de competiciones y te damos algunas recomendaciones para evitarlas:
1- Sobre entreno. El miedo de no hacer suficientes kilómetros es el enemigo más grande. En la semana de máximo esfuerzo (para una media maratón, 15 días antes de la competición y para una maratón un mes antes) hay que hacer un entreno equivalente al 75% de la distancia total de la carrera, siendo el total de kilómetros semanales igual al 175% de la carrera. A partir de allí, se comienza a disminuir intensidad gradualmente.
2- Tener más de un objetivo. Querer hacer marca en cada carrera (¡Incluso entreno!) Es el segundo gran error. Marca un solo objetivo fuerte y focaliza toda la preparación en él. Significa que, si tu gran objetivo es la Maratón de Barcelona, entonces en las competiciones previas no tocará ir al límite, sino hacer un buen entreno para llegar en condiciones al gran desafío que aún tienes por delante.
3- El reloj. Correr en base a la velocidad y el ritmo es el tercer factor de riesgo. Siempre recomendamos correr por sensaciones y/o frecuencia cardíaca. Un cambio de tu estado de energía o un cambio climático puede pasarte factura, no es lo mismo hacer 3:30 en una maratón con 10 grados que con 25 grados (como sucedió en Barcelona 2014).
4- Sufrir. La idea de que tienes que sufrir para mejorar o conseguir el éxito es el cuarto fallo. Entrenar con calidad es mucho mejor que hacerlo en cantidad. Cuidarte en tus entrenos y fuera de ellos, por ejemplo, con una alimentación sana, las horas de descanso adecuadas y visitas regulares a un fisioterapeuta ¡Es básico!
En resumen, evitar la sobrecarga puede prevenir lesiones y sin lesiones, no solo corres mejor, sino que además ¡Disfrutarás más!
Running Barcelona te desea una temporada llena de momentos positivos y por, sobre todo, saludables. ¡A disfrutar del running!
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Koen Willems
Fisioterapeuta, entrenador & coach
